Понятия «персона» и «тень» ввел психолог Карл Юнг. «Персона» — все то, что нам в себе нравится. Это наши сильные стороны, положительные качества, лучшие черты.
Всё, что в нашем понимании не входит в «персону», уходит в «тень». Это те проявления и эмоции, которые мы в себе не любим и не признаем.
У каждого человека имеются свои тени. Кто-то считает недопустимыми зависть и похоть, поэтому убирает их в тень. Другой может спокойно мириться с этими проявлениями, но не любить в себе жадность, эгоизм и грубые мысли.
Часто в тень уходят проявления, которые исходят из «животной» части мозга, объединяющей нас с предками. В психологии ее называют «мозг рептилии». То, что раньше считалось естественным, сейчас порицается социумом.
Тени формируются в процессе становления личности. Они зарождаются из установок, диктуемых социумом, окружением. Нам говорят, как можно и как нельзя себя вести.
Родители могут употреблять фразы наподобие: «Так себя ведут только плохие дети. Ты же не хочешь быть плохим ребенком? Ты же хочешь, чтобы мама с папой тебя любили?». В подсознании ребенка формируется установка: если я буду проявляться плохо, родители откажутся от меня. И тогда «плохая» черта уходит в тень.
Также тени создаем мы сами на основании того, какую информацию получаем, что смотрим и читаем, с кем общаемся. Это формирует выводы, каким быть можно, а каким нельзя.
Тень — естественная часть любого человека. Мы рождаемся цельными и лишь позже на подсознательном уровне начинаем делить себя на «персону» и «тень». Но обе эти стороны остаются частями нашей личности.
Мы не можем отгородиться от теневых проявлений и вычеркнуть их из жизни. Если мы не принимаем свою тень, то, испытывая эти эмоции, начинаем корить себя и считать недостойными. Но чем сильнее мы отрицаем тень, тем большее и темнее она становится.
Чем глубже мы пытаемся спрятать ее, тем больше вероятность, что она проявится неожиданно и сильно — например, в виде срыва, истерики, крупной ссоры.
В тени лежит очень много энергии. Непринятая сторона всегда является маркером того, чего нам не хватает и в чем мы можем стать лучше. Например, если человек завидует чьему-то социальному успеху, то ему самому не хватает реализации и принятия со стороны окружающих.
Если он примет свою тень, то сможет понять, как ему удовлетворить эту потребность и сделать жизнь лучше. Часто такие чувства, как зависть, жадность, злость, агрессия, могут стать двигателем и мотиватором.
Отрицая тень, мы растрачиваем энергию и направляем ее против себя. Если научиться принимать ее и выводить не в разрушительную ярость, а в азарт, то она становится мощным источником энергии.
Также теневые качества порой помогают отстаивать личные границы, защищать себя и близких людей. Они являются важными чертами личности, на которые можно опереться.
Принятие тени начинается с осознания. Каждый раз, когда мы делаем, думаем, представляем что-то, за что считаем себя плохими и недостойными, мы сталкиваемся со своей тенью.
Еще одно проявление тени — если мы избыточно реагируем на какую-то черту в других людях. Это значит, что мы не позволяем себе проявляться так же или не любим в себе такое проявление.
Это то, что мы не хотим показывать окружающим, что вызывает вину и стыд. Также тень может проявляться как то, что мы стараемся не замечать. Гораздо легче уйти в отрицание и сделать вид, что этих мыслей, чувств, желаний не было.
Встретившись с тенью, постарайтесь не осуждать себя, а принять: да, сейчас я злюсь, сейчас завидую. Не нужно ругать себя за теневые мысли. Лучше задать себе вопрос — почему я так чувствую? Чего мне не хватает? В этом заключается позитивный смысл тени.
Она является индикатором того, в чем мы нуждаемся по-настоящему. Каждая тень — важное открытие в познании себя. Постарайтесь прислушиваться к своим чувствам в течение дня, благодарить себя за осознания и понимать, что за ними стоит.
Чтобы лучше осознавать все стороны своей личности, в том числе теневые, можно использовать разные инструменты: практики самопознания, психотерапию и групповые тренинги, аффирмации, медитации, ведение дневника эмоций.
Можно разделить лист на две части и в одной написать свои теневые проявления, а в другой проявления «персоны» — положительные черты, которые вы любите в себе. Это поможет увидеть все аспекты своей натуры и проинтегрировать их.
В медитативном состоянии можно представить встречу со своей тенью, дать ей внимание и признание, обнять, сказать фразу: “Я тебя вижу, я тебя люблю”. Можно поговорить с тенью, спросить, чем она помогает вам, чему учит, от чего защищает.
От тени невозможно избавиться. Пытаясь сделать это, мы поступаем неискренне по отношению к себе и окружающим. Стараемся казаться идеальными, хотя это невозможно. Принимая свою теневую сторону, мы становимся более экологичными и настоящими. Мы учимся проявляться естественно в разных состояниях.
В ответ мы получаем важные уроки, реализацию личности, опыт взаимодействия с людьми. Это жизнь, которую мы проживаем вместо того, чтобы прятаться в темнице своей тени и уничтожать себя из-за нее.
Принимать свою тень — значит быть собой настоящим.
