Личные границы — это индивидуальное безопасное пространство, в котором нам комфортно взаимодействовать с миром.
Мы имеем физические границы тела, которые определены кожей, и психологические, которые формируются на основании знаний о себе.
Понимание, что для нас правильно и желанно, а что неприемлемо, помогает сохранять собственное “Я”, ценности, взгляды и убеждения. С помощью границ мы расставляем приоритеты, выстраиваем здоровые отношения, оставаясь верными себе в любых ситуациях.
Границы формируются в детстве. Если родители умели обозначать свои границы и уважали границы ребенка, помогали ему распознавать и проживать чувства, он будет естественно ощущать свои и чужие границы.
Если же ребенок рос в нездоровой обстановке, в жестких рамках или вседозволенности, если его физические и психологические границы постоянно нарушали, то происходит их деформация.
Когда границы сужены, человек позволяет другим управлять собой и своим состоянием, не умеет отказывать, делает что-то для других в ущерб себе. На уровне подсознания создается ощущение небезопасности, снижается самоценность и уверенность в себе.
В этом случае нужно учиться слушать себя, отказывать и при необходимости вступать в здоровые конфликты, позволять себе быть неудобным для других в пользу своего ментального здоровья.
Когда границы слишком расширены, человек считает свою точку зрения единственно верной, дает непрошеные советы, не учитывает чужое мнение, игнорирует отказы. Он нарушает границы других людей и создает дискомфорт, ухудшает отношения.
В этом случае нужно учиться слышать других, уважать их мнение, даже если оно не совпадает с вашим. Следует также работать над своими границами, ведь когда мы умеем замечать и экологично выражать собственные потребности, нам легче понимать границы других людей.
Здоровые границы обладают гибкостью: они могут меняться в зависимости от ситуации, периода жизни, эмоционального состояния или конкретного человека. Хорошо научиться чувствовать, когда можно подвинуть границы, не предавая себя, а когда необходимо отстоять их.
Можно опираться на ощущения и реакции в теле: напряжение мышц, сжатие челюсти, головную боль, желание отодвинуться или отгородиться руками. Тело честно сообщает, когда наши границы нарушаются.
Путь выстраивания границ может быть долгим и непростым. Хорошо обращаться за помощью к психологу или мастеру, который поможет бережно и безопасно изучать себя.
Благоприятно отслеживать это в моменте и проговаривать, не боясь осуждения или непонимания. За счет открытой коммуникации удается выстраивать крепкие доверительные отношения, основанные на взаимоуважении и духовной близости.
Когда границы хорошо простроены и отчетливо ощущаются в теле, мы осознаем свои чувства и желания, умеем отстаивать свою позицию, признаем самость и отличия других людей. Мы больше не позволяем себе оставаться в деструктивных отношениях, поддаваться на манипуляции и давление, разрушать себя.
В процессе работы мы приобретаем навык экологично и уверенно выстраивать границы, слышать себя и не растворяться в других. Приходит осознание: что моё, а что не моё, где я, а где не я. Так мы возвращаем свою цельность, естественное право на индивидуальность и проживание своего личного жизненного сценария.
