Тело – надежный спутник, который честно служит нам всю жизнь. Независимо от нашего отношения к нему, оно функционирует, поддерживает работу всех систем, самовосстанавливается.
Оно позволяет нам дышать, питаться, ходить, играть и танцевать, думать, смеяться, наслаждаться жизнью.
Тело хранит нашу уникальную историю, опыт и прошлые переживания. Меняются его форма и размер, на нем остаются воспоминания в виде веснушек, шрамов, растяжек, морщин. Но часто мы воспринимаем эти перемены, как недостатки. Это порождает комплексы, стеснение и стыд.
Реальная внешность расходится с нашими представлениями о красоте и правильности. Так возникает нелюбовь к телу. Она проявляется недовольством своим отражением в зеркале, негативными мыслями и чувствами по поводу внешности, постоянными попытками ее изменить.
Самооценка и восприятие тела начинают формироваться в детстве. Первым зеркалом становятся глаза матери. Ребенок осознает свою ценность через взаимодействие с ней: как она смотрит, держит его, кормит.
Если его любят таким, какой он есть, в любых проявлениях, то формируется здоровая самооценка. Если в детстве или подростковом возрасте он сталкивается с непринятием и осуждением, это влияет на оценку себя в будущем.
Дальше на него обрушивается культ стандартизированной красоты. Социум транслирует стремление к «идеальному» телу. Мы постоянно сравниваем себя не в свою пользу. В попытке нравиться окружающим мы концентрируемся на внешней оценке и теряем контакт с собой. Возникает иллюзия, что с изменением параметров тела в жизни появятся любовь, успех и признание.
Нелюбовь к телу может варьироваться от небольших комплексов до дисморфофобии — одержимости несуществующими или мельчайшими недостатками своего тела. Это состояние важно отследить и вовремя обратиться за помощью к психологу или психиатру.
Тело чутко реагирует на психическое состояние и меняется от внешних обстоятельств. Например, если мы ощущаем страх, уязвимость, желание оградиться от мира, оно может выстраивать защиту в виде лишнего веса.
Когда мы не справляемся с эмоциями и не удовлетворяем истинные потребности, оно помогает заглушить боль через быстрые удовольствия, переедание. Если мы длительно подавляем чувства, могут возникать психосоматические расстройства.
Если вы долго ненавидели и ругали своё тело, заставить себя быстро полюбить его не получится. Первый шаг — принять тело таким, какое оно есть здесь и сейчас. Попробуйте изучить его, как будто никогда не видели.
Можно набрать ванну, зажечь свечи или встать без одежды перед зеркалом. Начните прикасаться ко всем частям тела, рассматривать их, не оценивая. Отмечайте, где прикосновения приятны, а где нет, куда не хочется смотреть — уделяйте этим местам больше внимания.
Это можно практиковать регулярно. Чем больше вы входите в контакт с телом, тем больше узнаёте его, учитесь принимать отдельные части и всё тело целиком. Этот опыт также целебно проживается в бане во время уходовых ритуалов с нанесением меда, скраба, массажных поглаживаний.
Следующий шаг — развитие уважительного отношения к телу. Постарайтесь отслеживать и останавливать негативные мысли о себе. Можно выписывать осуждающие утверждения и менять их на добрые и поддерживающие.
Переведите фокус на достоинства: составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Когда у вас возникает негативная мысль о себе, заменяйте её тем, что вы цените. Постарайтесь не допускать даже в мыслях злые, жестокие слова о себе.
Уважая тело, мы интуитивно заботимся о нем с помощью питания, активности, отдыха и сочувствия к себе. Мы опираемся на ощущения и с любовью даем телу то, что для него лучше.
Физическая активность позволит получить удовольствие от владения телом. Танцы, плавание, катание на велосипеде, прогулки пешком – это дарит новые впечатления, запускает энергию, позволяет лучше почувствовать мышцы, вернуть себе контроль над телом и доверие ему.
Посмотрите на себя глазами любящих людей: попросите близких сказать, что красивого они видят в вас. Это укрепит самооценку и позволит сконцентрироваться на приятном. Для развития благодарности и любви к телу практикуйте медитацию «Моё любимое тело» из раздела Исцеление.
Находите время в течение дня, чтобы улыбнуться себе в зеркале, заметить во внешности интересные детали и любимые особенности. Учитесь наблюдать разные настроения и выражения лица, не оценивая и не давая обещаний улучшить внешность.
Полезно находиться в окружении людей, которые принимают себя, чтобы учиться такому же восприятию. Исключите разговоры с теми, кто склонен осуждать чужой внешний вид и навешивать ярлыки: эта разрушительная привычка искажает мировоззрение и ставит самооценку под удар. Начните заботиться о теле, получать от него удовольствие. Почувствуйте, что вы достаточно хороши уже сейчас.
Мы подобрали книги, которые помогут наладить отношения с телом, осознанно управлять им и любить его:
Наоми Вульф «Миф о красоте: стереотипы против женщин»: о давлении нереалистичных стандартов красоты, ведущих к нездоровому поведению.
Анушка Риз «Красота без прикрас»: глубокое и подробное исследование телесного имиджа, помогающего осознать собственную уникальность и значимость.
Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности»: о том, что меняет наше представление о себе.
