Состояние спокойствия и расслабления естественно для нас. Из него мы наслаждаемся жизнью, занимаемся творчеством, любим и благодарим. Однако иногда в потоке событий мы теряем баланс и забываем качественно отдыхать.
Физическое и ментальное напряжение создает зажимы, мышечные блоки, тревожность и приводит к болезням. Энергия перестает циркулировать, что влияет на состояние, поведение, отношения с людьми. Мы не можем реализовывать свой потенциал и чувствуем себя несчастными.
Напряжение возникает в стрессовых ситуациях, при контакте с травмами, болевыми точками. Оно может проявляться через учащенное поверхностное дыхание или замирание, через напряжение мышц живота, плеч, жевательных мышц. Постарайтесь замечать его в моменте и осознанно расслабляться. Также мы подскажем несколько техник, которые подходят для регулярного расслабления тела и ума.
Дыхание
Дыхательные практики успокаивают и возвращают в контакт с телом. В момент напряжения можно выполнять короткие техники: вдох, задержка, выдох, задержка по 4 счета, при этом визуализировать квадрат и мысленно идти по нему взглядом.
Другая практика: два вдоха через нос и выдох через рот со звуком. Также хорошо концентрироваться на глубоком дыхании во время медитации.
Телесное расслабление
Хорошо чередовать напряжение и расслабление. Можно максимально напрячь все тело и затем расслабить или активно потрясти руками, ногами, головой, попрыгать, чтобы сбросить напряжение.
Можно включить музыку, особенно со звуками бубнов, барабанов, и потанцевать 5-10 минут так, как хочет тело. После движения лечь в Шавасану и максимально расслабиться, наблюдая за ощущениями. Особенно хорошо делать такие практики после неприятных ситуаций, чтобы выпустить эмоции.
Если вы замечаете сжатую челюсть, можно активно размять ее круговыми движениями, сделать гримасы, помассировать жевательные мышцы. Также в расслаблении помогает физическая активность, растяжка, йога и занятие любовью.
Вода
Горячая ванна с английской солью с магнезией помогает мышцам глубоко расслабиться и очищает на энергетическом уровне. Можно принять теплый душ, представляя, как вода смывает напряжение.
Перед сном можно согреть ноги в теплой воде и втереть в стопы лавандовое масло. Хорошо использовать эфирные масла розы, апельсина в аромалампе. Неспешная чайная церемония с зелеными, травяными чаями, улунами расслабляет на всех уровнях.
Медитация
Даже несколько минут ежедневной медитации дают телу и уму необходимую тишину и расслабление. Через наблюдение за телом можно найти и бережно снять напряжение, успокоить поток мыслей. Мы рекомендуем голосовые медитации «Отдых и здоровье» и «Глубокое расслабление» из раздела Исцеление.
Массаж
Можно обращаться к массажистам или делать самомассаж: разминать стопы перед сном, массировать голову кончиками пальцев, бережно тянуть за пряди волос, массировать ладони, надавливая на определенные точки и вытягивая каждый пальчик.
Психологическая работа
Чтобы разгружать мозг от мыслей, полезно выписывать их на бумагу, вести дневник.
В проработке внутреннего напряжения и тревожности, негативных эмоций, травм поможет психолог, мастер, целитель любой традиции. Телесная терапия помогает снять зажимы и высвободить энергию в теле.
Природа
Возвращаясь к природе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Хорошо совершать прогулки в уединении без телефона и музыки, выезжать на природу, гулять у водоемов, контактировать с домашними животными.
Детокс
Постоянный информационный фон создает напряжение. Хорошо снизить его источники: выключить уведомления на телефоне, убрать ненужные подписки, оградить себя от негативных новостей. Выделите время, которое будете проводить без телефона и компьютера, особенно перед сном и после пробуждения.
Для каждого человека есть индивидуальные способы расслабления. Вы можете с вниманием исследовать себя и находить то, что нравится вам. Постарайтесь сделать расслабление ежедневной практикой. Добавляйте небольшие ритуалы в повседневность, и вы почувствуете, как жизнь становится приятнее и счастливее.
