Дыхание – основа жизни. Жизнь начинается со вдоха. Именно вдох питает и наполняет организм кислородом, необходимым для поддержания жизнедеятельности клеток тела.
Выдох избавляет от продуктов обмена веществ, способствует правильной циркуляции крови. Со вдохом связано начало всего сущего, с выдохом — его завершение. Человеческое дыхание обладает уникальным свойством: оно одновременно осознанное и бессознательное. Осознавание дыхания является важнейшим шагом практики медитации.
Дыхание и энергия неразделимы. На вдохе мы впускаем энергию и любовь, а на выдохе избавляемся от негатива и груза прошлого. Когда мы дышим, мы устанавливаем обмен энергиями между телом и Вселенной.
При работе с энергией используется практика звучного дыхания, в которой акцент делается на звучании во время вдоха и выдоха. В различных духовных традициях звук считается средством очищения энергии, а звучное дыхание используется для снятия негативных блоков и освобождения от напряжения, эмоций и чувств. Такая практика — это заявление своего права жить глубоко и со звуком.
Разным состояниям соответствует разное дыхание. Быстрое прерывистое дыхание создает короткие волны энергии, а медленное — длинные волны. Ускоренное дыхание способствует бодрости и активизирует симпатическую нервную систему, а замедленное приводит к расслаблению.
Обращать внимание на то, как мы дышим, так же важно, как и само дыхание. Мы часто воспринимаем дыхание поверхностно и используем лишь незначительный процент емкости легких. Попробуйте понаблюдать в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными чувствами и попыткой их избежать.
Сознательное глубокое дыхание активирует нашу жизненную энергию — «Прану». Это древнее понятие, описанное в индуистской литературе. Прана является основой всех существ. Она пронизывает Вселенную, позволяя всему живому дышать. Наше физическое и духовное развитие управляется Праной.
С течением времени сформировалась практика пранаямы. «Яма» в переводе с санскрита означает «контроль», «остановка». Поэтому пранаяма — это контроль потока энергии.
Дыхательные практики позволяют глубже погрузиться в себя и синхронизировать тело и разум. Через пранаяму мы работаем с несоразмерностями и волнениями в потоке дыхания, то есть фокусируем себя в настоящем моменте. Чтобы развивать этот навык осознанности, можно практиковать медитацию «Дар настоящего» из раздела Исцеление.
Существует много техник пранаямы. Все они состоят из четырех компонентов:
• вдох (пурака)
• задержка дыхания после вдоха (кумбхака)
• выдох (речака)
• задержка после выдоха (шуньяка)
В зависимости от акцента в практике происходит либо наполнение энергией при задержке на входе, либо очищение при задержке на выдохе.
Йогическое дыхание
1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди.
Пранаяма полезна для здоровья. Она помогает снять стресс и напряжение, улучшить концентрацию и ясность ума, повысить энергию, а также улучшить функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Квадрат 4 - 4 - 4 - 4
Представьте квадрат, где каждая сторона — это один такт дыхания. Каждый такт длится четыре счета. В процессе можно визуализировать квадрат и вести по его граням внутренним взором.
1. Сделайте вдох на четыре счета.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Сделайте выдох на четыре счета.
4. Задержите дыхание на четыре счета.
Мы поделимся тремя простыми дыхательными практиками, которые обладают успокаивающим воздействием. Их можно выполнять в любое время дня, по 2-5 минут в день. При наличии медицинских ограничений, благоприятно обратиться к опытному мастеру.
Попеременное дыхание через нос
Считается, что дыхание через правую ноздрю активизирует левое полушарие мозга и тонизирует, а через левую — активизирует правое полушарие и успокаивает.
2. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе.
3. Как будете готовы, попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю.
3. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем — обе ноздри будут закрыты. Сделайте небольшую задержку дыхания.
4. Откройте правую ноздрю и плавно выдохните через нее, сделав короткую паузу в конце выдоха.
5. Медленно вдохните через правую ноздрю. Снова закройте обе ноздри и сделайте задержку.
6. Откройте левую ноздрю и плавно выдохните через нее.
Практика осознанного дыхания — это якорь, который возвращает в настоящий момент. Мы отпускаем мысли и тревоги, позволяя им появляться и исчезать так же естественно, как происходят вдох и выдох.
Вдох. Выдох. Намасте.
