Комплекс «Приветствие Солнца» — духовная практика почтения творческой силы Вселенной. Практикуя ее по утрам, мы приглашаем Солнце в жизнь и пробуждаем его внутри.
Солнце — это центр Вселенной и ядро личности. Его энергия отвечает за центрированность, контакт с высшим Я, внутренним отцом и Богом. В натальной карте оно заведует тем, как мы позиционируем себя в социуме, как проявляемся в материальном мире и реализуем потенциал.
Практика Сурья Намаскар помогает гармонизировать энергию Солнца в теле. Она разжигает внутренний огонь в области солнечного сплетения и высвобождает жизненную силу, дарит жизнерадостность, уверенность в себе, щедрость и способность ярко сиять на своем пути.
Считается, что Солнце помогает иммунитету справляться с болезнями. Также благодаря сбалансированным асанам выпрямляется позвоночник, улучшается кровообращение, развивается баланс и гибкость.
Практика состоит из 12 позиций, где наклоны и прогибы плавно сменяют друг друга и сопровождаются глубоким дыханием. Выполняется на рассвете лицом к востоку. Завершенным считается цикл из 24 асан — полукруг с правой ноги, затем с левой. Благоприятно перед началом задержать взгляд на первых лучах солнца, чтобы объединиться с солнечной энергией.
Перед началом практики проконсультируйтесь с учителем йоги или посмотрите обучающее видео.
1. Соединяем ладони, чтобы большие пальцы коснулись центра груди. Тело расслабленно, стопы вместе. Грудь тянется вперед и вверх. Плечи отведены назад и вниз. Макушка тянется вверх.
2. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой, сохраняя вытяжение позвоночника и не поднимая плеч. Делаем прогиб в спине, голова вытягивается назад без лишнего напряжения.
3. С выдохом наклоняемся вниз, тянемся ладонями в пол, шея расслаблена.
4. Со вдохом вытягиваем правую ногу назад, вдоль пола. Таз устремлен вниз, грудная клетка вверх.
5. Задержав дыхание, ставим левую ногу рядом с правой и поднимаем таз. Голова свободно опускается между рук, стопы параллельны друг другу. Образуем телом треугольник.
6. Через планку с выдохом опускаем колени, подбородок и грудную клетку на пол.
7. На вдохе опускаем бёдра, прогибаем спину, вытягиваем шею и тянемся грудной клеткой вперёд.
8. На выдохе поднимаем таз и делаем телом треугольник, руки и ноги выпрямлены.
9. Со вдохом шагаем вперед правой ногой, опускаем колено и подъём левой ноги. Грудная клетка тянется вверх, плечи разведены.
10. С выдохом шагаем левой ногой вперёд, выпрямляем ноги, расслабляем спину, шею и голову.
11. На вдохе поднимаемся и вытягиваем руки над головой.
12. На выдохе соединяем ладони перед грудью.
Можно сопровождать практику комплексом мантр «12 имён Сурьи» или биджа-мантрой Солнцу. Пусть комплекс Сурья Намаскар станет для вас связующей нитью с мощной солнечной энергией, дающей жизненную силу и радость реализации.
